Koktajle z płatkami owsianymi

Wszyscy wiemy od dzieciństwa, że ​​płatki owsiane na śniadanie są najlepszym wyborem dla tych, którzy chcą być zdrowi i szczupli. Ten produkt ma wiele składników odżywczych i znaczną ilość błonnika, dzięki czemu uczucie sytości po jedzeniu pozostaje przez długi czas. Jednocześnie płatki owsiane nie są przeciwwskazane nawet dla tych, którzy mają zaburzenia metabolizmu węglowodanów, w szczególności dla osób cierpiących na cukrzycę. Z tego powodu dobrym pomysłem jest zrobienie z niego śniadania lub obiadu. Jedną z najbardziej smacznych i zdrowych potraw jest koktajl z płatkami owsianymi. Ze względu na włączenie do kompozycji świeżych owoców i soków, jest zdrowszy niż zwykła owsianka i nie jest gorszy w wypełnianiu, ponieważ ma gęstą teksturę. Możesz zrobić taki koktajl nie tylko na śniadanie, ale przez cały dzień, zastępując przekąski.

Funkcje gotowania

Istnieje wiele przepisów na koktajle z płatkami owsianymi, ale aby ten koktajl był nie tylko smaczny, ale także użyteczny, musisz znać kilka punktów i wziąć je pod uwagę przy przygotowywaniu napoju.

Do robienia koktajli z płatkami owsianymi należy brać świeże lub mrożone owoce, ponieważ puszkowane i pieczone tracą niektóre składniki odżywcze.

• Koktajle często zawierają soki owocowe, które sprawiają, że koktajl jest nieco mniej gęsty. Preferencje powinny być świeżo wyciskane, ponieważ są najbardziej przydatne. Sok sklepowy przechodził obróbkę cieplną, dodawano do niego cukier, a czasem inne substancje, dlatego jego korzyść dla ciała jest wątpliwa.
• Nie powinieneś wybierać przepisów smoothie, które obejmują lody, śmietanę, śmietanę. Takie koktajle są bardzo smaczne, ale grożą nadwagą.
• Podczas gotowania koktajli z płatkami owsianymi prawie na pewno staniesz przed pytaniem, czy musisz je jakoś przygotować. Płatki owsiane błyskawiczne są zazwyczaj parzone lub moczone w wodzie, mleku, kefirze lub soku przez 10-20 minut. Weź to pod uwagę przy określaniu czasu potrzebnego do zrobienia smoothie owsianej. Nie wystarczy namoczyć zwykłych płatków owsianych, konieczne jest zmielenie ich za pomocą młynka do kawy do stanu mąki. W tym przypadku smoothie będzie mieć bardzo delikatną teksturę, ale nadal będzie nieco mniej użyteczna niż ta zrobiona z całych płatków.

To, czy można przechowywać koktajl w lodówce, zależy od produktów, które zawiera. Ale nawet jeśli ma być przechowywany przez jeden dzień, będzie zdrowszy do świeżego przygotowania. Z tego powodu nie powinieneś przygotowywać koktajli do wykorzystania w przyszłości, zwłaszcza że możesz zrobić to w ciągu kilku minut.

Koktajle z płatkami owsianymi, bananami i mlekiem

Skład:

• płatki owsiane „Hercules” - 40 g;
• banan - 150 g;
• mleko - 120 ml;
• jogurt zwykły lub owocowy - 120 ml;
• miód - 5 ml;
• mielony cynamon - do smaku.

Metoda przygotowania:

• Zagotuj mleko i napełnij je płatkami owsianymi, pozostaw na 10 minut.
• Obierz banana i pokrój go na średniej wielkości kawałki.
• Jeśli masz kandyzowany miód, stop go do stanu płynnego.
• Włóż płatki owsiane do miski blendera, napełnij je jogurtem, połóż banany na wierzchu, dodaj miód i cynamon.
• Pokonaj produkty, aby stały się jednorodną masą.

Jest taki koktajl lepszy niż łyżki, ponieważ okazuje się dość gruby. Ponadto ta metoda picia pozwoli Ci szybko poczuć pełnię. Potrawa przygotowana według powyższego przepisu nadaje się na śniadanie i pobudzi Cię na kilka godzin.

Koktajle z płatkami owsianymi i otrębami

Skład:

• niskotłuszczowy kefir - 150 ml;
• jabłko - 0, 2 kg;
• banan - 150 g;
• miód lub syrop klonowy - 5 ml;
• płatki owsiane - 20 g;
• otręby pszenne - 15 g;
• przegotowana woda - 50 ml.

Metoda przygotowania:

• Rozdrobnij otręby i wymieszaj je z płatkami owsianymi.
• Wlać wrzątek i pozostawić na 5-10 minut.
• Umyć i osuszyć jabłko, obrać je obierakiem do warzyw lub specjalnym nożem owocowym. Wytnij rdzeń. Pulpa jabłkowa pocięta na średniej wielkości plasterki lub kostki.
• Banan umyć i obrać. Wytnij w kółka.
• Włóż owoce do miski miksera, zalej kefirem i trzepaczką.
• Gdy masa ma jednolitą konsystencję, dodać namoczone otręby i płatki owsiane, dodać łyżkę syropu klonowego lub płynnego miodu. W razie potrzeby składnik ten można zastąpić innym syropem, który jest dostępny w domu, na przykład zdrowym syropem z owoców dzikiej róży.
• Pokonaj wszystkie składniki razem przez 30 sekund.

Taki koktajl pomoże Ci schudnąć, ponieważ dobrze oczyszcza organizm, poprawia funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Można go jeść przez cały dzień, zastępując każdy z posiłków.

Koktajle z płatkami owsianymi i twarogiem

Skład:

• Twaróg - 0, 2 kg;
• kasza owsiana - 30 g;
• banany - 0,5 kg;
• orzechy (lub koktajl orzechowy) - 50 g;
• mleko - 0,5 litra;
• miód - 50 ml.

Metoda przygotowania:

• Wlać płatki owsiane i orzechy do młynka do kawy, zmiel je na proszek.
• Banany obrać i pokroić w plasterki.
• Połączyć twaróg z bananami, przykryć mlekiem i ubić przy pomocy blendera zanurzeniowego.
• Dodaj miód i mieszankę orzechów owsianych, ubij z nich powstały koktajl.

Koktajle z twarogiem i płatkami owsianymi to prawdziwy shake proteinowy. Powinien być włączony do diety sportowców i osób prowadzących aktywny tryb życia. Jest również bardzo przydatny dla dzieci i kobiet w ciąży.

Koktajle z płatkami owsianymi, ogórkiem i zielenią

Skład:

• awokado - 1 szt .;
• płatki owsiane błyskawiczne - 20 g;
• mięta - 20 g;
• kolendra - 2 g;
• ogórek - 150 g;
• czosnek - 0, 5 goździków;
• cytryna - 0, 5 szt .;
• sól, czarny pieprz - do smaku.

Metoda przygotowania:

• Obierz ogórek, pokroić na kawałki.
• Umieść ogórek w misce miksera z połową ząbka czosnku. Zmiel na puree ziemniaczane.
• Wymieszać ogórki z puree ziemniaczanym z płatkami owsianymi i odstawić na 15 minut.
• Umyć cytrynę, przeciąć na pół. Wyciśnij sok z połowy owoców.
• Umyć awokado, wyjąć z niego kość i pokroić mięso w kostki.
• Drobno posiekaj kolendrę i miętę.
• W pojemniku do ubijania połączyć warzywa, masę ogórkowo-owsianą, plastry awokado i sok z cytryny. Aby spróbować, dodaj sól i czarny pieprz. Ubij.

Taki koktajl spodoba się tym, którzy nie przepadają za słodyczami. Jest bardzo orzeźwiający i energetyzuje przez długi czas. Mogą dodać śniadanie lub lunch. Jest nie mniej dobry jako przekąska.

Koktajle owsiane z mandarynkami

Skład:

• płatki owsiane „Extra” - 20 g;
• przegotowana woda - 50 ml;
• mandarynki - 150 g;
• banan - 150 g;
• niesłodzony jogurt - 0, 2 l.

Metoda przygotowania:

• Wlać wrzątek na płatki owsiane, odstawić na 10-20 minut.
• Zwolnij banana ze skórki, pokrój mięso w duże kostki.
• Obierz mandarynki i podziel na plasterki. Jeśli chcesz uzyskać gładką konsystencję smoothie, usuń filmy z każdego plasterka. Ta praca jest kłopotliwa, ale wynik jest tego wart.
• Złóż plasterki mandarynki i plasterki bananów w misce miksera, połóż płatki owsiane na wierzchu.
• Napełnij główne składniki niesłodzonym jogurtem i wymieszaj wszystkie, aż będą gładkie.

Ten słodki koktajl będzie wspaniałym deserem, smacznym, odżywczym i jednocześnie przydatnym. Ponadto taka delikatność nie zagraża twojej sylwetce.

Koktajle z płatkami owsianymi i truskawkami

Skład:

• świeże lub mrożone truskawki - 100 g;
• banan - 150 g;
• kefir - 0,25 l;
• płatki owsiane błyskawiczne - 20 g.

Metoda przygotowania:

• Wlej płatki owsiane z pół szklanki kefiru, wymieszaj i pozwól im zmięknąć.
• Posortuj truskawki, umyć i osuszyć. Mrożone jagody nie wymagają wstępnego przygotowania, ale przy tym koktajl będzie kwaśny niż ze świeżym.
• Obierz banana, pokroić w plasterki.
• Włóż mieszankę owsianki do miski miksera, połóż truskawki i banana w tym samym miejscu, zalej pozostałym kefirem.
• Pokonaj, tworząc jednolitą masę.

Koktajl truskawkowo-bananowy z płatkami owsianymi nie wystarczy, aby ktokolwiek pozostawił obojętny. Podawaj na deser. Może również służyć jako alternatywa dla śniadania lub lekkiej kolacji. Ten przepis jest wart uwagi tych, którzy budzą apetyt na noc, kiedy jest za późno na kolację.

Koktajl z płatkami owsianymi jest obfity, przez długi czas łagodzi głód. Ponadto jest to bardzo przydatne, więc nie zaszkodzi włączyć do diety tych, którzy monitorują ich zdrowie.