Slimming Smoothies

Koktajl nie jest zwykłym koktajlem, różni się od innych napojów znacznie większą gęstością. Ze względu na swoją gęstość i obecność znacznej ilości błonnika jest w stanie nasycić ciało, w wyniku czego osoba nie odczuwa głodu przez co najmniej dwie godziny. Ponadto wartość energetyczna większości tych wyjątkowych koktajli jest wyjątkowo niska. Właściwości te pozwalają skutecznie stosować koktajle do utraty wagi.

Funkcje gotowania

Istnieje kilka opcji użycia grubych koktajli w celu utraty wagi. Najskuteczniejsza, ale trudna do wykonania jest dieta tygodniowa, w której gruby koktajl jest zastępowany kilkoma posiłkami dziennie przez 7 dni. Innym sposobem jest zorganizowanie dnia postu na koktajl. Jednak najłatwiejszą i najczęstszą metodą jest zastąpienie ich obiadem lub obiadem, podczas gdy próbujesz robić to bez podjadania. Ale nawet jeśli nie chcesz stosować diety, zastępując bułeczki i ciasta, którymi próbujesz zabić głód w ciągu dnia, lekkie i zdrowe koktajle przyniosą korzyści Twojemu ciału i pomogą Ci schudnąć, nawet jeśli nie tak szybko, jak byś chciał.

Jednak ci, którzy planują używać koktajli do utraty wagi, nie boli poznanie kilku rzeczy, które pomogą osiągnąć zamierzony cel.

• Nie wszystkie przepisy smoothie nadają się do odchudzania. Produkty takie jak banany, lody, śmietana, cukier znacznie zwiększają zawartość kalorii w koktajlu i nie przyczyniają się do utraty wagi. Wybierz opcje napojów, które nie zawierają powyższych produktów.
• Nie dodawaj soli ani cukru do koktajlu. Cukier zwiększa kaloryczność napoju, sól zatrzymuje płyn w organizmie. Zarówno to, jak i inne, promują szybki zestaw wag, ale nie utratę wagi. Jeśli słodycz owoców nie wystarczy, możesz dodać miód do koktajlu. Zamiast soli używaj przypraw i przypraw, które sprzyjają spalaniu tłuszczu.
• Jeśli na pewno chcesz zwiększyć zawartość kalorii w smoothie i sprawić, by była jeszcze bardziej satysfakcjonująca, jednocześnie kontynuując utratę wagi, dodaj do niej płatki owsiane lub płatki gryczane.
• Dla lepszej sytości nie pij koktajlu, ale nie spiesz się z łyżeczką. Wtedy uczucie pełni wzrasta szybciej. W przeciwnym razie połkniesz koktajl, zanim przestaniesz czuć się głodny. W tym przypadku jedna jego część może nie wystarczyć dla ciebie w wyniku pożądanego celu, który osiągniesz wkrótce.
• Orzechy mogą również sprawić, że koktajl będzie bardziej odżywczy i poprawi jego smak. Zwiększają zawartość kalorii w koktajlu, ale są bardzo przydatne. Dlatego mogą być włączone do diety, nawet z dietą odchudzającą.
• Aby zwiększyć skuteczność odchudzającego smoothie, do kompozycji napoju można dodać naturalne spalacze tłuszczu (cynamon, imbir).

Hudey dla smoothies, nie zapominaj, że nie możesz całkowicie zmienić ich na długi czas. Jeśli jesz tylko koktajle dłużej niż 7 dni, ciało może nie wytrzymać takiego ograniczenia. W końcu potrzebuje także pokarmu białkowego, którego smoothie nie może zastąpić.

Koktajle z brzoskwinią i twarożkiem

Skład:

• miąższ brzoskwiniowy lub morelowy - 100 g;
• świeże lub mrożone jagody (porzeczki, jagody, maliny) - 150 g;
• kefir (lepiej niż 1% tłuszczu) - 150 ml;
• niskotłuszczowy twarożek - 30 g.

Metoda przygotowania:

• Umyć owoce, obrać. Pokroić w duże kawałki i umieścić w misce blendera.
• Zmontuj i umyj świeże jagody. Opróżnij je, rozrzucone na serwetce. Jeśli używasz mrożonego produktu, nie wymaga on wstępnego przygotowania.
• Umieść owoce na owocach. Razem posiekaj mikser do stanu puree ziemniaczanego.
• Połóż dużą łyżkę twarogu na puree z owoców i jagód, ubij razem z nim.
• Last pour kefir. Pokonaj ponownie.

Ze względu na włączenie twarogu i kefiru, koktajl będzie bardziej odżywczy. Jagoda i brzoskwinia zapewnią mu przyjemny słodko-kwaśny smak. Taki smoothie nie tylko nasyca, ale także odświeża.

Koktajle jabłkowe i cynamonowe

Skład:

• Jabłko - 0, 25 kg;
• niskotłuszczowy jogurt (bez cukru i wypełniacza) - 150 ml;
• mielony cynamon - 5 g.

Metoda przygotowania:

• Umyć jabłko, osuszyć je serwetką, wyciąć z niego pudełko z nasionami. Jeśli nie zostanie obrany, smoothie będzie bardziej satysfakcjonujące i użyteczne, ale jego konsystencja będzie dla ciebie trudna. Z tego powodu większość woli jeszcze oderwać jabłko. Jeśli chcesz uzyskać delikatniejszy koktajl, obierz owoce.
• Pokrój jabłka na kostki lub plastry, włóż je do miski blendera.
• Posyp cynamonem plasterki jabłka, przykryj jogurtem.
• Włącz urządzenie i posiekaj je, ubijając je razem.

Świeże jabłko zawiera wiele witamin i jest dostępne o każdej porze roku. Pomaga zapobiegać beri-beri i daje uczucie radości. Jogurt jest źródłem białka i wapnia, poprawia mikroflorę jelitową, a tym samym pomaga normalizować trawienie. Cynamon poprawia metabolizm i pomaga szybko pozbyć się złogów tłuszczu.

Koktajle z brokułów i kopru

Skład:

• brokuły (świeże lub mrożone) - 150 g;
• świeży koperek - 50 g;
• odtłuszczony kefir - 150 ml;
• suszone zioła - do smaku.

Metoda przygotowania:

• Umyć brokuły i gotować do miękkości. Zwykle do koktajli nie dodaje się soli, ale w tym przypadku pozwala się lekko zasolić wodę, w której gotuje się kapustę. Gotowe brokuły są brane pod uwagę, gdy pozostają nieco twarde wewnątrz.
• Natychmiast usunąć brokuły z wrzącej wody łyżką cedzakową i umieścić w pojemniku z zimną wodą. Pozwoli to jej nie stać się zbyt miękka i zachować jasny zielony odcień.
• Usunąć schłodzone brokuły z wody, osuszyć i posiekać przy użyciu blendera zanurzeniowego.
• Drobno posiekaj koperek nożem i dodaj do purée warzywnego.
• Posypać przyprawami. Są one szczególnie potrzebne, jeśli nadal zdecydujesz się gotować kapustę bez dodawania soli. Dzięki nim smak gotowego koktajlu będzie przyjemniejszy, a nawet nie poczujesz, że go nie soliłeś.
• Wlać cały kefir i ubić mikserem lub tym samym mikserem.

Koktajle przygotowane według tego przepisu można pić zarówno w stanie schłodzonym, jak iw temperaturze pokojowej. Pomoże zróżnicować menu podczas diety. Jest to bardzo ważne, ponieważ koktajle owocowe szybko się nudzą. Ponadto organizm potrzebuje witamin i mikroelementów, które zawarte są nie tylko w owocach, ale także w warzywach. A brokuły są uważane za jedno z najbardziej użytecznych warzyw, ponieważ mają niezwykle bogaty skład witamin i składników mineralnych.

Koktajle brzoskwiniowe i marchewkowe

Skład:

• miąższ brzoskwiniowy - 150 g;
• sok z marchwi - 100 ml;
• nasiona lnu - 5 g.

Metoda przygotowania:

• Rozdrobnione siemię lniane na proszek z młynkiem do kawy.
• Obierz surowe marchewki, drobno zetrzyj. Wyciśnij sok z puree z marchwi. Aby uzyskać odpowiednią ilość soku, potrzebujesz 3-4 marchewek. Nie należy zastępować świeżo przygotowanego soku z marchwi sklepem, ponieważ jest on uzupełniony cukrem, a czasami innymi mało przydatnymi składnikami.
• Umyć brzoskwinie, pokroić na 4 części, usuwając kości równolegle.
• Posiekaj miąższ brzoskwiniowy w blenderze lub ruszcie.
• Wymieszaj wszystkie składniki, ubijając je mikserem, mikserem lub zwykłą trzepaczką.

Jeśli chcesz, możesz dodać nie tylko sok z marchwi do smoothie, ale także łyżkę startej marchwi, w takim przypadku będzie zdrowsza i smaczniejsza. Koktajl przygotowany według tego przepisu łączy zalety owoców i warzyw. Jego zaletą jest możliwość gotowania bez użycia sprzętu AGD.

Citrus Smoothie

Skład:

• pomarańczowy - 150 g;
• grejpfrut - 0,25 kg;
• wapno - 0, 5 szt .;
• jabłko - 0, 25 kg;
• proszek imbirowy - szczypta.

Metoda przygotowania:

• Umyć i obrać owoc. Wyciąć skrzynki z jabłkami, usunąć błony z owoców cytrusowych.
• Podziel owoce cytrusowe na plasterki, pokrój jabłka na małe kawałki o dowolnym kształcie.
• Włóż owoce do miski miksera, dodaj imbir i wymieszaj wszystkie razem, aż będą gładkie.

Przed podaniem w drinku można dodać pokruszony lód i ubić. Taka studnia koktajlowa gasi pragnienie i odświeża. Ponadto pomaga poprawić metabolizm, spalanie tłuszczu. Ponadto zawartość kalorii w tym koktajlu jest bardzo niska.

Koktajl czekoladowy z truskawkami i orzechami

Skład:

• truskawki (świeże lub mrożone) - 0, 2 kg;
• obrane migdały - 30 g;
• woda - 100 ml;
• niesłodzony jogurt - 100 ml;
• proszek kakaowy - 5 g;
• miód (opcjonalnie) - 5 ml.

Metoda przygotowania:

• Wlej wodę na orzechy, zostaw na noc.
• Nasączone orzechy umieścić w misce miksera.
• Posortuj truskawki, usuń działki. Umyć i osuszyć jagody. Mrożone truskawki nie mogą być rozmrożone, nie wymagają wstępnego przygotowania.
• Połóż truskawki na orzechy. Dodaj proszek kakaowy. Miód należy dodawać tylko wtedy, gdy używasz mrożonych jagód, ponieważ nie jest tak słodki jak świeży.
• Wypełnij wszystko jogurtem i ubij do gładkości.

Taki smoothie zapewni Ci wspaniały nastrój i sprawi, że dieta będzie przyjemniejsza. Jest tak dobry, że nie jest wstydem złożyć go nawet na świąteczny stół.

Koktajle z warzyw, owoców i jagód są dobrze nasycone, ale nie mają wysokiej zawartości kalorii. Z tego powodu wiele osób używa takich koktajli do odchudzania. Jednakże należy rozumieć, że dieta na smoothie, jak każda inna, może mieć przeciwwskazania. Dlatego, zanim zastosujesz się do niego, nie rób tego, skonsultuj się z lekarzem.